JAK ZWIĘKSZYĆ

Zwiększałam stopniowo począwszy od 800-900 kcal, kolejno 1100, za kilka dni 1300, analogicznie 1500 i teraz od ponad tygodnia jem tak do 1700 kcal, właśnie z tego względu, że ciągle chodzę najedzona. Żołądek głównie nie radzi sobie z trawieniem surowych warzyw lub ze skórką (po surówce z marchwi, selera i pietruszki - ból brzucha, po pomidorze ze [...]

z budowy jestem blizej ekto niz endo, ale przy zlej diecie potrafi tez mnie zalac wiec musze jej pilnowac. cel cyklu... nienajgorszej jakosci masa miesniowa i oby jej jak najwiecej Bernard Twoj cykl powiem szczerze ze wyglada calkiem milo, ale nie sadzisz zeby zwiekszyc dawke propa do 100mg/ed? i jakich firm polecacie srodki na chwile obecna?

Bo chodzi mi o to żeby wpleść coś na brzuch żeby zwiększyć jego masę i żeby stworzyć w końcu jakiś kaloryfer to jak to zrobić toś napiszę bo z tamtego tematu wiele nie zrozumiałem..

Split w tym wypadku odpada całkowicie. Klasyczne FBW wyglądające mniej więcej w ten sposób: Przysiad tylni 5x5 (niekoniecznie muszą to być wielkie ciężary, skup się na technice i dymanice ruchu, żeby był szybki przy zachowaniu techniki) Podciąganie 5x5 (Tutaj, żeby zwiększyć jak najbardziej ilość powtórzeń, możesz zastosować inny przedział [...]

Moja przygoda z ciężarami zaczęła się 3 lata temu...zaczęło się od amatorskiej sztangi i zwykłej ławki. Ćwiczyłem na tym rok ale nie regularnie. Pozwolilo mi to poznać smak cieżarów no i zaczęło się pierwsze kształtowanie moich mięśni. Po tym roku stwierdziłem z kuzynami ze kupimy profesjonalną ławke i sztange. Zaczęły się regularniejsze [...]

Jak będziesz poprawiał jadłospis to I posiłek wyrzuć płatki kukurydziane a z źródeł białka zamień tą pierś z kurczaka można inne dać źródła jak udka /podroby/wieprzowinę/wołowinę. Dodaj także tłuste ryby jak śledź,makrela czy łosoś by zwiększyć omegę 3 w diecie. Pozdrawiam

ok - panowie podsumowując - możecie powiedzieć łopatologiczne co rozumiecie przez redukcje ? w ciagi 2 - miesięcy na diecie tzw. proteinowej Dukana - proteinówce ( wyniszczającej na marginesie ) zrzuciłem 7 kg wukorzystałem fakt , że w związku z urazem nie mogłem ćwiczyć 2 - miesiące . Wazyłem 96 kg a teraz 89 kg - nie musze nadmieniać , że brak [...]

Jedz jak lubisz. Odniosłem się do ubogiego posiłku, czyli płatków z bananem. Tutaj warto zwiększyć jego jakość dodając inne produkty.

30 minut pomiędzy posiłkiem a wysiłkiem to zdecydowanie za krótko by układ pokarmowy mógł strawić bardziej złożony posiłek. Warto w takiej sytuacji kierować się zasadami żywienia okołotreningowego. POSIŁEK SPOŻYTY 30-60 MINUT PRZED TRENINGIEM: •Powinien być bardzo łatwo przyswajalny, niskobłonnikowy i z jak najmniejszą ilością tłuszczu •Najlepiej [...]

Złap za widelec i jedz %-) dodawanie T3 jest bezcelowe - niekoniecznie musi zwiększyć Ci apetyt, a tak mała dawka jak napisał łodzianin tylko zablokuje Ci naturalną produkcję hormonu

dobra koniec tej jałowej gadki, jak narazie nikt nie odpowiedział na moje pytania.To jak będzie z tym moim cyklem czy 100 metki na rozruch będzie okey i czy 10 strzałów deki i 20 enana wystarczy na cykl. Czy może jakoś inaczej dobrać środki. Przypomne że chcem zwiększyć obwody i uwydatnić mięśnie

UrM8, tu trzeba byłoby się zastanowić... Deca ulega pod wpływem 5 alfa reduktazy przekształceniu do dihydronandrolonu, który ma małe powinowactwo do receptorów androgenowych. Dlatego w tkankach o wysokiej aktywności reduktazy, takich jak prostata, deca działa słabo, zaś w tkankach o niskie, jak mięśniowa - silniej. Jeżeli wykorzystujemy w kuracji [...]

no jasne, ze kazdy moze robic to co chce pod warunkiem, ze podejmuje swiadoma decyzje posiadajac pelna wiedze a nie informacje z reklam dodatkowo jestesmy na forum sportowym wiec raczej nikogo tu nie interesuja pozasportowe zastosowania produktu "Zbytniej różnicy między WPH i WPI nie ma? A 50% większe wydzielanie GIP to barszcz? " dla [...]

Jedna uwaga - przy nadwadze warto zwiekszyc podaz bialka , ale oczywiscie na koszt innych skladnikow odzywczych. Wiesz juz teraz ile m/w potrzeba ci skladnikow, twoim kolejnym zadaniem sa stopniowe zmiany wprowadzane w dotychczasowy styl odzywiania. Zmian nie dokonujemy nagle, lecz stopniowo, kazde radyklane zmiany mogly by stac sie przyczyna [...]

Posiada delikatne właściwości zwiększające spalanie tkanki tłuszczowej, ale należy to raczej traktować bardziej jako drobny element układanki, który może złożyć się na szerszy całokształt. Nie bazowałbym na kozieradce jako głównym fat-burnerze. Co do masy mięśniowej - jeśli są jakieś korzyści, to statystycznie nieistotne i pomijalne. Kozieradka [...]

Przeczytałem twój najnowszy artykuł: http://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_si%C5%82owym_Przeczytaj%2C_a_przestaniesz.-t842126.html . Piszesz, że można spróbować 2x HIIT + 2x aero. Jednak, 10 km to dystans dość wytrzymałościowy. Czy 20-25 min HIIT styknie, żeby wytrzymać dystans i mieć w miarę przyzwoity czas? Do tego dołożył bym raz aero [...]

Trening z ciężarami po treningu SW szybko doprowadzi Cię do przetrenowania. Nie sądze żebys miał z niego pożytek. Poza tym tak jak pisał apokalipsa - nie będziesz w stanie panowac nad ciężarem i techniką w 100% więc narażasz się na nieprzyjemne kontuzje. Jaki ma być cel tych treningów z ciężarami???? Chcesz poprawić siłę, dołozyc masę czy [...]

To napisze ktos jak podbic wegle ? :) Bo nie robia np opakowan ryzu 130g :P a innego sposobu nie mam czym zwiekszyc ich ilosc :) No i mieso ograniczylem do 80g, czy lepiej cos innego zmniejszyc?

Przede wszystkim weź pod uwagę fakt, że "zapotrzebowanie" ciężko określić wyłącznie je obliczając - to taka wartość, do której można się odnieśc, lecz rzadko jest ona w 100% celna. Więc zapotrzebowanie najlepiej określić empirycznie, na podstawie tego, jak dotychczas jadałeś. Warto jednak zwrócić uwagę na to, by dieta nie miała braków i [...]

To wlasnie caly problem. Ludzie chca zlapac dwie sroki za ogon. Chca jednoczesnie wygladac jak filmowi herosi i byc swietnymi fighterami. Duzy miesien (naprawde duzy) i dobry fighter to sprzeczne cele. Mozna zwiekszyc mase miesni cwiczac jednoczensie karate, ale zalezy to od roznych spraw. Po pierwsze, jesli jestes ektomorfem to naprawde bedziesz [...]